na kark

[...] 3s (12-10 powt.) tył barków 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (15-12 powt) boki barków 2. unoszenie hantli bokiem (przytrzymanie 2-3s) (15 powt) SOBOTA przedramie+łydki+kark 1.przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s (15-12 p) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s (15-12 p) 1.łydki wspiecia na palcach 6s (20-25 powt) [...]

[...] pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu [...]

[...] ramienia z linkami na bramie 6sztabekx12, 6sztabekx12, 5sztabekx12 pompki szweckie 12, 10, 10, 8 ( o ile będe miał tyle siły) 2dzień: plecy; ściaganie drążka zza kark 9sztabekx12, i 3 serie 8 sztabekx12 ściaganie drążka do klatki 3 serie 8 sztabekx12 podciąganie hantla do klatki w opadzie 3 serie 30x12 przyciąganie linki [...]

[...] przedramion z drążka wyciąg górny - 4x drop set ŚRODA - Plecy + Biceps ( dosyćmocno) 1. MC - rampa 3 2. Drążek - rampa 3 3. Wiosło - rampa 6 4. Ściągnie drążka za kark - drop set 4 5. Uginanie przedramion stojąc sztanga - rampa 3 6. Uginanie przedramion młotki - drop set 4 7. Uginanie przedramion ma szynie na przemian - stały ciężar [...]

[...] + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Barki: Wyciskanie za kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Boki - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Tyły - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Brzuch - 3 serie 50x ( [...]

[...] mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 12, 12, 12, 12 Wtorek - klatka wyciskanie prosta 12,10,8,6 skos g. sztanga 12,10,8,6 [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] linki tricpes 4x8-12 TUT 3020 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch III plecy+ tył,bok barków + kaptury + łydki -Podciąganie podchwytem szeroko 4xmax TUT 3020 -Ściąganie drążka za kark 4x8-12 TUT 3020 - Przyciąganie szeroko wyciąg 4x8-12 TUT 3020 - Wiosło hantlem 3x8-12 TUT 3020 -Narciarz 3x8-12 TUT 1040 -Przyciąganie do brody 4x8-12 TUT 3020 -Face [...]

[...] również wykonywać brzuszki skośne - podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót. 3. Scyzoryki Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez [...]

[...] o trening.. 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, [...]

[...] trudną trasę a nie prostą ścieżkę. Zwroty między drzewami, podskoki na korzeniach i wogóle... Jest to za każdym razem wspaniały trening na nogi i pośladki oraz tricepsy i kark (zwłaszcza podczas jazdy w lesie). A spróbuj ćwiczyć klatkę i za moment idź na rower. Na pewno poczujesz że wcześniej ćwiczyłeś. A więc nie myśl długo i wyjdź na rower. [...]

[...] obciążenie 20kg koleja seria 15 DZIEŃ 3 Plecy Podciaganie 8razy 4 serie Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6 Martwy ciąg 60x8 80x8 100x8 130x2 130x2 ściąganie wyciagu za kark 4 serie po 8 powtórzeń obciązenie hm około 80kg nie wiem ile ma jeden krążek ale podobno 4kg a było ich z 20 na oko PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]

[...] pomyslu ktory ma sprawic ze bede wielki Poniedzielek - Plecy + barki tyl + Brzuch Wtorek - Klata + przod + srodek Sroda - Uda + Lydka Czwartek - Plecy + kaptur + kark + przedramie Piatek - Triceps + biceps (SS) + lydka + brzuch Cwiczenia czesto ulegna zmianie a reszte zobaczycie w wypisach z treningow.Plecy 2 x ale w poniedzialek z [...]

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]

[...] proporcje budowy fizycznej oraz dobrze zdefiniowane, wyraziste mięśnie. Wyjściowym obwodem są biodra, których obwód powinien wynosić 0,9 obwodu klatki piersiowej. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na odstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien [...]

[...] pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) Odwodzenie + przywodzenie 3x (zakres 12-15 pow.) dzień IV: Plecy Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) V-bar 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]